아보카도 효능과 부작용

아보카도의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 아보카도의 효능은 무엇일까요?
아보카도는 산속의 버터라고 불리고 있습니다. 과일을 모양이나 껍질 때문에 ‘악어의 배’라고도 불리고 있습니다. 또한 영양분이 많이 함유되어 있는 과일 입니다.
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아보카도 효능은 체중 감소와 건강에 좋은 과일이라는 연구 결과가 발표되기 전까지 지방이 많이 함유되어 있는 과일이라는 이유로 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 없었습니다. 이 과일에는 수 많은 비타민과 미네랄, 그리고 건강에 좋은 효소들이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 이러한 과일의 성분은 다양한 질병을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 지금부터 아보카도의 영야분, 효능, 부작용, 보관 방법, 요리 방법에 대해서 알아보겠습니다. 아보카도 효능과 부작용에 관한 더 많은 자료도 확인해 보시기 바랍니다.

아보카도의 핵심 영양분과 효능

아보카도 100g에는 아래와 같은 성분이 함유되어 있습니다

• 칼로리: 160kcal
• 단백질: 2g
• 탄수화물: 9g , (7g은 섬유질이며 저탄수화물 과일 입니다.)
• 지방산: 15g
• 비타민k: 1일 권장량의 26%
• 비타민c: 1일 권장량의 17%
• 비타민B5: 1일 권장량의 14%
• 비타민B6: 1일 권장량의 13%
• 비타민E: 하루 권장량의 10%
• 엽산: 1일 권장량의 20%
• 칼륨: 하루 권장량의 14%

위의 목록에 있는 영양성분 외에도 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 비타민B3, 인, 아연,구리,망간,마그네슘 등이 포함되어 있습니다.

아보카도 효능

아보카도 효능에 대해서 가장 대표적인 5가지를 알려드리겠습니다.

영양분이 풍부한 아보카도 효능

케타카로틴, 루테인, 비타민E, 비타민C, 엽산, 섬유질, 철분, 칼륨을 포함해 20가지의 미네랄 성분과 비타민이 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압 수치를 정상 범위로 돌아오도록 하는데 탁월한 효과가 있습니다. 루테인은 시력에 좋은 영향을 줍니다. 엽산은 우리 인간의 세포 재생에 필수적이며 임산부에게 아주 좋습니다.

특히 비타민B 성분들은 각종 질병과 염증을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 또한 루타치온 성분은 항산화 성분인데 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 외에도 비타민C와 E 그리고 항암효과가 있는 천연 식물성 화학 물질도 포함되어 있습니다.

아보카도는 자연이 선물해준 영양 부스터라고 불리기도 합니다. 아보카도를 궁합이 맞는 음식과 섭취하는 경우에 함께 섭취하는 음식의 비타민 A, 비타민D, 비타민E, 비타민 K등 지용성 성분의 흡수를 원활하게 해주기 때문입니다.

아보카도 효능, 다이어트

지방산의 포함량이 많아 칼로리가 높은 식품이지만 아보카도의 지방산은 단일불포화 지방산 입니다. 이는 다량 섭취하지 않는 경우에는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

당분 함량은 낮고 섬유질 함유량이 많아 건강식의 대표적인 과일 입니다. 포만감도 높은 과일이기 때문에 오히려 다이어트에 효과가 좋습니다. 한 연구 결과에 따르면 매일 점심에 아보카도 반쪽을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람과 비교했을 때, 따로 간식을 먹지 않는 것으로 밝혀졌습니다. 다만 아보카도 하나의 칼로리는 227kcal이기 때문에, 체중을 유지하기 위해서 1/5조각 정도가 적당한 양이라고 합니다.

아보카도 효능, 심장 질환 예방

혈액의 지방성분 균형을 맞춰주는 효과가 있으며 심장 건강에 큰 도움이 됩니다. 아보카도에는 대략 71%의 단일불포화 지방산과 13%의 다불포화지방산 그리고 16%의 포화자방산이 함유되어 있습니다. 단일불포화지방산은 동맥경화증을 예방하는 효과가 있는데 이 과일에는 71%나 함유되어 있습니다. 또한, 이 과일에는 베타시토스테롤 화합물, 마그네슘, 칼륨 등이 많이 있습니다. 칼륨은 콜레스테롤과 고혈압을 낮추는 효능이 있습니다.

아보카도 효능, 콜레스테롤 수치 유지

아보카도처럼 건강에 좋은 지방을 포함한 과일은 심혈관 건강에 효능이 좋다는 연구 결과가 있습니다. 멕시코에서는 콜레스테롤 수치가 정상인 사람과 비정상인 사람을 대상으로 아보카도를 급여해 실험을 진행했습니다. 1주일 정도 실험을 지속한 결과 아보카도를 섭취한 실험군의 경우 콜레스테롤 수치가 16% 낮아졌다고 합니다. 효과는 콜레스테롤 수치가 더 높았던 실험 대상일 수록 감소폭이 더 큰 것으로 나타났습니다

아보카도 효능, 간 해독

아보카도에는 클루타치온 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분은 항산화 성분이며 활성산소를 제거합니다. 그 결과 우리 몸속의 세포를 건강하게 유지하도록 도와줍니다. 또한 간 해독 작용이 있는 것으로 알려져 있으며 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 결국 간 건강을 양호하게 유지시켜 줍니다.

아보카도 부작용

대표적인 아보카도 부작용에 대해서 나열해드리겠습니다.

• 임신과 수유기
  아보카도에는 모유 생산을 감소 시킬 수 있는 성분이 포함되어 있습니다.
  
• 과민증
  과민증이 있는 사람들은 섭취시 피부 발진이나 구토를 유발할 수 있습니다.
  
• 알레르기
  두드러기, 가려움증, 피부 발진, 습진 등의 증상
  
• 아보카도 고유의 역효과
  메스꺼움, 위장장애, 구토, 편두통, 발열, 졸음, 천식
  
• 라텍스 감도
  섬유질에 민감한 사람의 경우 아보카도 복용을 피하시는게 좋습니다.
  
• 위장자극
  다량 섭취시 위장이 나빠져 위장 자극을 유발 합니다.

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아보카도 외에도 키조개 효능과 부작용, 1월 제철음식에 대해서도 알아보시기 바랍니다.

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